目次
第10位：摂取カロリーを制限する（188票）
- やっばり、見直すべきはカロリー摂取量だと思う
- 私もこれで痩せました
- まず加工食品をやめて、野菜と果物を中心にすればOK
1日の摂取カロリーの目安を知ることが大切！10位は摂取カロリーを制限する！
摂取カロリーが消費カロリーを上回ると太ってしまうので、摂取カロリーを制限するのはダイエットに効果的。極端なカロリー制限は筋力や体力を低下させてしまう場合があるので、自分の基礎代謝量や必要なエネルギー量を知ることが大切です。揚げ物やスイーツなどの高カロリーな食べ物を控えて、栄養バランスのとれた食事を心がけましょう！
■基礎代謝量とは？
睡眠中など何もせず安静にしている時に消費するエネルギー量です。
一般的には、「ハリス・ベネディクトの式」という計算式を用いて算出します。インターネットやアプリなどで自分の基礎代謝量を計算できますので、調べてみると◎！
＜ハリス・ベネディクトの式＞
男性: 13.397 × 体重kg + 4.799 x 身長cm – 5.677 × 年齢 + 88.362
女性: 9.247 × 体重kg + 3.098 x 身長cm – 4.33 × 年齢 + 447.593
第9位：ジョギング（201票）
- 筋トレもあわせて行うとかなり早くダイエット成功します！
- ジョギングが一番早く痩せられるし、健康的で良い！
- 走るのは楽しい。足腰が健康ならおすすめします
健康的にダイエットができる！9位はジョギング！
有酸素運動のひとつであるジョギングは、20分以上続けると脂肪燃焼効果が高まるといわれています。筋肉が鍛えられ、基礎代謝量アップも期待できる！週に3～4日が目安で、早い人では2週間、遅い人でも3ヶ月くらいでダイエットの効果を実感できるのだとか。心肺機能の向上も期待できるので、健康的に痩せたい人におすすめです！
■ポイント
ゆっくりとしたジョギングから始め、徐々にペースアップしていくと良いでしょう。また、短い時間速いペースで走り、その後ゆっくり走ることを交互に繰り返す「インターバルトレーニング」は、さらに脂肪燃焼効果を高めることができます。
