第4位：お菓子や甘いものを控える（312票）
- 甘いものを控えて運動をする。これでダイエット成功した経験があります
- 食事だけにしておくと体が軽くなるから
- 分かっていてもついつい…
1日の摂取カロリーが抑えられる！4位はお菓子や甘いものを控える！
高カロリーな砂糖や小麦粉をたっぷり使ったお菓子を控えることで、1日の摂取カロリーが抑えられ、減量につながります。ダイエット中の間食は150kcal以下に抑えるのがおすすめです！痩せる運動をしながら、ストレスにならない程度に甘いものを控えてみましょう！
■おすすめの間食
高カカオチョコレートや高タンパクなヨーグルト、ナッツ、するめなどを選ぶのが◎！
第3位：夕食を就寝3時間前に済ませる（341票）
- 私は夜食をやめてだいぶ痩せました
- 慣れるまではちょっと大変だろうけど、慣れたらお金もかからないから
- 胃腸にも良いから
胃腸の負担も軽減される！3位は夕食を就寝3時間前に済ませる！
ダイエットを成功させるためには、夕食の時間も重要。寝るまでの間に摂取したエネルギーを消費できないと脂肪が蓄積されやすくなったり、胃に食べ物が残っている状態で眠ると胃腸に負担がかかり、眠りが浅くなってしまうことも。ダイエット中の夕食は就寝3時間前に済ませるのが理想的です！
■ポイント
どうしても食べる遅くなってしまう場合は、消化に良いお粥やスープなどを選ぶのがおすすめ！
第2位：1駅歩く、階段で行くなど日常の運動量を増やす（376票）
- 時間を作ってウォーキングをするのは難しいけど、日常生活で歩くことを意識するのはできるから
- エレベーターやエスカレーターを使わずなるべく階段を使うようにするだけでも運動になる
- 知人がこれを実行して痩せた
ちょっとした運動で消費カロリーアップ！2位は1駅歩く、階段で行くなど日常の運動量を増やす！
ジョギングや筋トレなど、瘦せる運動をする時間を作らなくても、日常生活の中で運動量を増やせばダイエット効果を高められます。1駅分歩いたり、エスカレーターを使わず階段を使ったり、近所のコンビニに行くときは少し遠い店に行ったり、電車では座らないようにしたり…日常生活の中で無理なく体を動かすことを意識して減量を目指しましょう！
■ポイント
達成感を得るために1日〇〇歩歩く、週に〇〇回運動するなど、具体的な目標を設定しましょう！
第1位：ウォーキング（433票）
- 毎日ウォーキングをしていたのを止めた途端に体重が増えだしたから
- これで15キロ体重を落としました
- 気軽にできる。実績があるけど、膝を痛めないように
誰でも手軽に始められるダイエット方法！1位はウォーキング！
ダイエット初心者にもおすすめな有酸素運動のウォーキング。カロリーを消費するだけでなく、「代謝の向上」「筋肉の強化」「心肺機能の向上」などのメリットがあります。関節や筋肉の負担が少なく特別な道具も不要で、手軽に始められるのが魅力ですよね。ダイエット効果をアップするためには20分以上歩き、速度を意識するのがポイントです！
■ポイント
毎日同じ時間にウォーキングすることで、習慣化しやすくなります。また、坂道や階段を取り入れることで、より効果的にカロリーを消費できます。歩数の把握に、スマホのアプリやスマートウォッチを活用するのもおすすめです！
ダイエット おすすめ方法ランキングTOP20！
ダイエットは、食事と運動の両方をバランスよく行うのが理想的。性格やライフスタイルによって、ダイエットにも向き不向きがあるので、自分に合ったダイエット方法を見つけて、健康的で理想的な体を手に入れましょう！
以上、20～50代の男女（性別回答しないを含む）5,117名が選んだ＜ダイエット おすすめ方法ランキングTOP20【成功したダイエットは？】＞でした。
TOP20一覧
- １位ウォーキング （433票）
- ２位1駅歩く、階段で行くなど日常の運動量を増やす （376票）
- ３位夕食を就寝3時間前に済ませる （341票）
- ４位お菓子や甘いものを控える （312票）
- ５位炭水化物を控えめにする （292票）
- ６位食べる順番ダイエット （228票）
- ７位ストレッチ （212票）
- ８位ながら運動 （202票）
- ９位ジョギング （201票）
- 10位摂取カロリーを制限する （188票）
- 11位水泳 （186票）
- 12位筋力トレ―ニング （184票）
- 13位体を温める （176票）
- 14位糖質制限ダイエット （163票）
- 15位サイクリング （162票）
- 16位ジム通い （156票）
- 17位ヨガ・ホットヨガ （149票）
- 18位漢方やサプリメントを飲む （147票）
- 19位ファスティング（断食） （144票）
- 20位置き換えダイエット （142票）
有効回答者数：20～50代の男女（性別回答しないを含む）5,117名
調査日：2024年10月19日
