ダイエットを成功させるためには、無理なく継続できることが大切です。いつも減量に失敗してしまう…という人は、もしかしたらダイエット方法が体質や性格に合っていないのかもしれませんよね。そこで今回は、「ダイエット おすすめ方法ランキング」をご紹介します。ダイエット方法に悩んでいる人は、みんなの成功体験を参考にしてみてください！
ランキングの集計方法
調査方法：株式会社ＣＭサイトがインターネットリサーチした＜ダイエット おすすめ方法ランキング＞のアンケート結果を集計。
※有効回答者数：20～50代の男女（性別回答しないを含む）5,117名／調査日：2024年10月19日
ダイエット おすすめ方法ランキングTOP20！
まずは20位から16位を発表！
第20位：置き換えダイエット（142票）
- 自分にあってる
- 1食置き換えるだけなので、手軽で良い
- カロリー計算も簡単にできるしオススメ
食事制限が苦手な人でも試しやすい置き換えダイエット。1日のうち1食～2食を、カロリーが低い食材や飲み物に置き換えることで、1日の摂取カロリーを抑えられます！置き換えるものは、手軽に栄養が摂取できるプロテインや、自分好みに作りやすいスムージー、満足感が得られやすい具沢山のスープやリゾットなど。食後の活動量が少ない夜ごはんを置き換えるのがおすすめ！
第19位：ファスティング（断食）（144票）
- これやって5kg体重を落とした。3年くらいリバウンドしていない
- 時間を守れば好きなものが食べられるので
- 16時間のオートファジーダイエットをやってみたらちょっとすっきりしたので、それ以来体の調子が良いときにたまにやってます
ファスティング（断食）は、一定期間食事を断つダイエット方法。「16時間」「3日間」「2週間」など期間はさまざまで、自分の体力や生活に合わせて無理なく試してみましょう。減量が期待できるだけでなく、腸内環境が整いやすくなったり、肌荒れが改善したりする効果もあるのだとか！
■オートファジーダイエットとは？
1日の食事時間を8時間にギュッとまとめ、残りの16時間は何も食べないダイエット方法。
例えば、夕食を20時に済ませ、翌日の昼食を12時に摂るといった方法が一般的です。 残りの8時間の間に2回の食事を摂ります。断食中は水分をこまめに摂ることが大切です。
第18位：漢方やサプリメントを飲む（147票）
- 効果があると信じれば…
- 太りすぎてた時は受診して漢方を処方してもらいました。あとはやっぱり運動も大事
- サプリをおまじないのように飲んでます
漢方やサプリを飲むと、消化機能や代謝機能の促進、脂肪の燃焼を促すなどの効果が期待できます。ダイエットで漢方を飲む場合は、「脂肪太り」「水太り」といった肥満の原因や体質に合わせて選ぶことが大切。体質改善することで、リバウンドもしづらくなるそうですよ！カロリミットなど、食事の糖や脂肪の吸収を抑えるサプリを飲めば、ダイエット中もストレスなく食事ができそう！
第17位：ヨガ・ホットヨガ（149票）
- インナーマッスルが鍛えられて、体のラインが引き締まった
- 身体が温まるのが良いし無理なくゆっくり痩せられる
- 楽しいから！
ヨガは、褐色脂肪細胞が刺激されて脂肪が燃焼されやすくなったり、インナーマッスルが鍛えられたりするなどのダイエット効果があります。暖かい環境で行うホットヨガは、大量の汗をかくため、代謝アップや血行促進効果が期待できるのだとか！ゆっくり痩せたい人や、激しい運動が苦手な人におすすめ！
■ダイエットに効果的なヨガの取り入れ方
週に2～3回、30分～1時間程度のヨガが効果的。全身を使うポーズや呼吸を意識したポーズを取り入れると良いでしょう。バランスの取れた食事と組み合わせることも忘れずに！
第16位：ジム通い（156票）
- 通わないともったいないという気持ちで、続いた
- ちゃんとやる習慣がつくから
- 筋トレや運動の正しい方法がわかるから
設備が充実したジムに通うと、自宅ではできないトレーニングができたり、トレーナーから正しいトレーニング方法を学べたりするなどのメリットがあります。ダイエットで減量が目的の場合は、体に大きな負担がかからない、週2～3回の頻度で通うのがおすすめなんだとか。ジムならダイエットのモチベーションも上がりそうですよね！
