つわり中でも食べられたものランキング【救世主のポテトにフルーツも】

「つわり」の明らかな原因ははっきりと解明されていないそうですが、黄体ホルモンのプロゲステロンが増加することで、体内にガスが溜まりやすくなり吐き気や不快感を生じさせたり、ホルモン物質が嘔吐中枢を刺激して吐き気を生じさせたりするのだとか。つわりは一般的に妊娠初期の5週目頃から始まり、8～10週目頃が最も強く症状が現れやすいそうですよ。
思うように食事がとれなくなって不安になるかもしれませんが、つらいときは食べたい物だけ食べていても大丈夫！
そこで今回は、「つわり中でも食べられたものランキング」をご紹介します！

ランキングの集計方法

調査方法：株式会社ＣＭサイトがインターネットリサーチした＜つわり中でも食べられたものランキング【救世主のポテトにフルーツも】＞のアンケート結果を集計。
※有効回答者数：20～40代の女性1,009名／調査日：2025年2月26日

第1位：マックフライポテト（60票）

• つわりの間、毎日食べていた
• 塩分と揚げ物を無性に取り入れたくなってよく食べていたから
• 妊婦さんからこれだけは食べられたとよく聞きます
• マックじゃないとだめ。他のポテトじゃだめだった。不思議

これぞつわりの救世主！1位はマックフライポテト！

妊娠中に「ポテトフライ」を食べたくなるのは、母体の血液が増加することが原因と考えられているのだとか！血液中の塩分や糖が不足しやすくなり、塩分が多く含まれているポテトフライを欲してしまうそうですよ。ジャガイモはつわりの吐き気を抑えるマグネシウムやカリウムが豊富に含まれているそうです！特にマクドナルドの「マックフライポテト」には、「つわりで一番苦しいときに唯一食べられた」「無性に食べたくなった」という声が多数集まりました！

第2位：バニラアイス（52票）

• 口どけ良く、飲み込み悪くても食べられる
• 冷たいのでさっぱりして食べれました
• 冷たいものは食べられた
• 夏だったから

冷たくて口当たりが良い！2位はバニラアイス！

冷たくて口当たりの良い「バニラアイス」は、吐き気がつらいときも食べやすいといわれています。アイスは乳成分の量によって種類が変わり、「アイスクリーム」や「アイスミルク」なら妊娠中に不足しがちなカルシウムが含まれています。吐き気が強くてバニラアイスもダメになってしまったら、脂肪分が少なくさっぱりとしたシャーベットタイプのアイスを試してみてください！

第3位：グレープフルーツ（50票）

• グレープフルーツのジュースはやたらと飲んでいた記憶
• 食べやすかった！
• 酸っぱいものしか食べられなかった記憶があります

爽やかな酸っぱさが食べやすい！3位はグレープフルーツ！

「グレープフルーツ」の爽やかな酸っぱさは、つわり中でも食べやすいと感じる人が多いようです。ビタミンCや葉酸、クエン酸などの妊娠中に必要な栄養素も摂取できる！固形物が食べられないときは、ジュースにするのもおすすめです。一部の医薬品はグレープフルーツを食べると効果が強く出たり副作用が現れやすくなったりするため、服薬している薬がある場合は医師に相談しましょう！

第4位：ゼリー（45票）

• ツルンと食べやすく、自分の食べやすいフルーツを選ぶことができた
• コレかなー
• 吐き気が来ても、ゼリーなら吐き出すのも大変じゃなかったから。大変だったな…

さっぱりしていて口に入れやすい！4位はゼリー！

つわりがひどいときでも、つるんとした食感の「ゼリー」なら口に入れやすいですよね。種類が豊富なので、自分の食べやすい味を選べるのも嬉しいポイント！フルーツが入っているものであれば、ビタミンやミネラルも摂取できて、ほどよい酸味でさっぱりと食べやすい。妊婦さんに必要な栄養を豊富に含んだ商品もあります！

第5位：いちご（42票）

• つわり中でも果物は食べられた。特に苺！
• 今も大好物
• いちごが高い季節に、ムショーに食べたくなって困ったと言っていた知り合いもいました

妊婦さんに必要な栄養素が含まれている！5位はいちご！

甘酸っぱくてつわり中でも食べやすい「いちご」。ママの貧血予防と赤ちゃんの神経管閉鎖障害の予防につながる葉酸や、つわり解消に効果があるとされるビタミンB6などの栄養素も含まれているので、妊婦さんにおすすめな食べ物です。ビタミンCはみかんの約2倍含まれているのだとか。洗ってすぐに食べられる手軽さも助かりますよね！

第6位：うどん（39票）

• 冷たいうどんだけ食べられた
• 味の薄い、ぬるいうどんを梅干しと一緒に食べてました
• 喉越しが良いので助かった

あっさりとした味で食べやすい！6位はうどん！

あっさりとしたシンプルな味わいの「うどん」は、脂質が少なく消化が良い食べ物。胃にやさしいのでつわり中も安心して食べられます。レシピが豊富なので、めんつゆの味や香りがダメになってしまっても、ほかの味にアレンジしやすいのが嬉しい！つわりのときは、少し柔らかめに茹でるのがおすすめです！

第7位：りんご（37票）

• 薄く切ってシャリシャリ食べてました！
• 果物の中でもりんごは美味しく食べられた記憶
• さっぱりしたものを食べた記憶がある

すりおろすとより食べやすくなる！7位はりんご！

さっぱりとしている「りんご」はほどよい酸味があるのでつわり中でも食べやすい！食物繊維が豊富なので、妊娠中の便秘解消の手助けをしてくれます。ビタミンCは熱に弱いので、なるべく生のまま食べましょう。食欲がないときは、りんごをすりおろしたり、飲み物にしたりするのがおすすめです！

第8位：スイカ（36票）

• スイカ、すごく食べたかった
• スイカの時期じゃないのに食べたくてたまらなくなって困りました
• 出産の時も、スイカだけは食べられました

むくみを軽減し水分補給にもなる！8位はスイカ！

フルーツはつわり中でも食べやすいものが多いですよね。「スイカ」はカリウムが豊富なのでむくみ緩和に役立ち、ビタミンや食物繊維も含まれています。水分が多いので、水分補給にもなる！レモン汁をプラスすると、さらに食べやすくなるそうですよ。冷やすと香りがマイルドになるのだとか！

第9位：グミ（34票）

• 酸っぱいグミ！
• グミで命をつないでいた…
• 甘くない、柑橘系のグミが美味しかったです

食べづわりのときもサッと食べられる！9位はグミ！

小さくてつわり中でも食べやすい「グミ」。仕事中もサッと手軽に食べられるので、特に空腹時に吐き気が起こる「食べづわり」のときに助かったという人も少なくないはず。さっぱりとしたレモン味や、酸味のある梅味などが食べやすく、噛み応えのあるハードタイプもつわり中におすすめ！

第10位：ポン酢をかけた豆腐（31票）

• あっさりしたものは大丈夫
• 冷奴に限ります
• ポン酢ばっかりかけてた

口当たりなめらかでさっぱりと食べやすい！10位はポン酢をかけた豆腐！

「豆腐」は口当たりがなめらかで香りが控えめなので、つわり中でも食べやすい！たんぱく質とカルシウムを豊富に含んでいるので、栄養が偏りがちなつわり中にもピッタリな食べ物です。酸味は食欲を増進させる作用があるので、ポン酢をかけて酸味をプラスするとさらに食べやすくなります！

第11位：みかん（30票）

11位はみかん！

• ムカムカこないので良かった
• 産まれた子どももミカン好きです
• 柑橘系は食べやすかった

第12位：ミートソースパスタ（29票）

12位はミートソースパスタ！

• 冷めたミートパスタ食べてた！
• 麺とトマトという、わたしの場合はつわりでも食べられる組み合わせだった
• 美味しかったな

第13位：プリン（27票）※同率

13位はプリン！

• 大好物だから、つわりでも食べられた
• 食べやすいです
• すぐ食べられるから

第13位：コーンフレーク（27票）※同率

13位はコーンフレーク！

• そのままは無理だったけど、冷たい牛乳をかけて食べるとさっぱり食べられた
• 甘くないコーンフレークばっかり食べてた
• ミネラルもとれるしありがたかったな

第15位：パイナップル（26票）

15位はパイナップル！

• つわりのときはパイナップルとキャベツがメインでした
• 寝ても覚めてもパイナップル！だった
• 通年売っているので助かった

第16位：味噌汁（25票）

16位は味噌汁！

• 温かい味噌汁は気持ち悪くなってしまうのですが、あるとき冷たい味噌汁ならいけることに気づいた
• 冷やご飯にかけたら、白米も食べられた
• 味噌汁飲んでた！

第17位：塩飴（24票）※同率

17位は塩飴！

• 何も食べられなかったので、とりあえず塩と水分だけでも…
• こういうものは食べられた気がします
• 常に持ち歩いてた。口になにか入ってないと気持ち悪くなるので…

第17位：梅干し（24票）※同率

17位は梅干し！

• ご飯を、梅干しで食べました
• ムカつきが楽になるから
• やはり梅干しです

第19位：冷凍たこ焼き（23票）

19位は冷凍たこ焼き！

• 意味わからないけどこれは食べられた
• これに、中濃ソースをかけて食べたのが美味しかった記憶があります
• 中がとろとろすぎないから食べられた

第20位：トマト（22票）

20位はトマト！

• トマトとメロンばかり食べていたので娘の名前をメロンにしようかと思ったくらい
• トマトだけはすごく食べたくてしょっちゅう食べてた
• 嫌いなのに口が欲しがってた

つわり中でも食べられたものランキング【救世主のポテトにフルーツも】TOP20！

つわり中、特定の食べ物を食べたくなるのは、不足している成分を体が欲していると考えられているのだとか！「食べられるものを食べたいときに食べる」というのは、理にかなったつわり対策だそうですよ。つわりで体がつらいときは、無理せず医師の診察を受けましょう！
以上、20～40代の女性1,009名が選んだ＜つわり中でも食べられたものランキング【救世主のポテトにフルーツも】＞でした。