ネガティブな気持ちを持ち続けていると、脳の疲れが取れなかったり、生活リズムが崩れたりしてしまう場合があるので、気持ちの切り替えは大切です。そこで今回は、簡単にできる気持ちの切り替え方をランキングでご紹介します。嫌な気持ちを引きずってしまうという人はぜひ参考にしてみてください！
ランキングの集計方法
調査方法：株式会社ＣＭサイトがインターネットリサーチした＜「気持ちを切り替える」オススメの方法ランキング＞のアンケート結果を集計。
※有効回答者数：10～50代の男女（性別回答しないを含む）5,475名／調査日：2024年10月13日
「気持ちを切り替える」オススメの方法ランキングTOP20！
まずは20位から16位を発表！
第20位：いいにおいのものをかぐ（140票）
- ハンドクリームや香水の香りで気分転換
- 桂の木の香りをかぎに行きます
- 大好きな練り香水をあけて、ちょっとだけ香りを楽しむと切り替わります！
自分の好きなにおいをかぐと、心が癒やされたり、気分がスッキリしたりすることがありますよね。香りは、リラックスやリフレッシュなどの心理的な効果をもたらすことが実証されているそうですよ。特に、「緑林の香り」は疲労やストレスを軽減してくれるのだとか！いい匂いのハンドクリームやアロマオイルを用意しておきたいですね！
第19位：可愛いものを見る（144票）
- 子犬や子猫、動物の赤ちゃんの動画を見たりします
- ペットの寝顔をじ～っと見る
- キラキラしたジュエリーも気分が上がる
愛らしい動物や赤ちゃん、推しのキュートな姿など…可愛いものを見ると、ストレスが和らぐような気がしますよね。癒やし効果だけでなく、可愛いものを見ると神経回路の「側坐核」が活動し、活動が高まると集中力や注意力がアップするのだとか！なかなか気持ちの切り替えができないというときは、「可愛い」と思うものを眺めてみましょう！
第18位：サウナに行く（159票）
- スッキリするから！
- 熱くて最高だから
- 汗を出すのが良い
芸能界でもサウナを趣味にしている人が多く、ここ数年「サウナブーム」が続いていますよね。サウナも効果的な気持ちの切り替え方で、たくさん汗をかくと爽快感を味わえる！温度刺激によって神経による身体機能の調整が促され、ストレス解消にもつながるそうですよ。より効果的にリラックス効果を得られるという、サウナでの瞑想もおすすめです！
第16位：ゲームをする（161票）※同率
- 単純なゲームが良い
- 暇つぶしにも良い
- ゲームに没頭すると切り替わる
気持ちの切り替えができないときは、脳の働きを活性化させるゲームをするのもおすすめ。ゲームに集中していると一時的に嫌なことを忘れられるし、ゲームの種類によっては楽しさだけでなく達成感も得られます。いつでもどこでも手軽にできるスマホゲームは、すきま時間の気分転換にぴったり！
第16位：悩みと向き合い、メモに書き出す（161票）※同率
- 解決策を考えることが大事です
- 明確になると、頭スッキリ
- 何時もそうしてきた
悩みと向き合って、自分の気持ちをメモに書き出すことも効果的な気持ちの切り替え方。メモに書き出すことでモヤモヤした気持ちが整理されて、冷静に悩みの解決策を考えられるようになります。続けていくうちに、自分の思考のクセが見えてくることも！いつも考えすぎてしまうという方におすすめです！
