消化にいい・胃に優しい食べ物ランキングTOP20

July 23, 2024

第4位：りんご（482票）

幼い頃、おろし金ですったリンゴを食べさせてもらった記憶がある
病気になるとリンゴのすりおろしを良く食べました
昔、具合が悪いと母親がリンゴをすりおろして食べさせてくれた

切ってもすりおろしても、焼いてもOK！4位はりんご！

「りんご」が胃腸にいいのはよく知られていますね。特に「すりおろしりんご」は食欲のないときにも食べやすく、お腹に優しいので助かります。すりおろしても繊維質が残る場合があるので、より胃に優しく食べたいときは電子レンジなどで加熱するのもおすすめです。また、「焼きりんご」にすると軟らかさや栄養もアップ。好みに合わせて食べてみてください！

■胃に優しい簡単レシピ　＜焼きリンゴ＞
＜材料＞
・りんご
・砂糖（お好みで）
・バター（お好みで）
・シナモン（お好みで）

＜作り方＞
（1）りんごを半分に切り、断面を上にして耐熱容器に入れる。

（2）（1）に砂糖、バター、シナモンを好みでかける。

（3）（2）をトースターで焼き色が付くまで焼いたら完成！

第3位：ヨーグルト（845票）

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食べやすく、手に入りやすい！
胃腸を整える働きがあるのかなと思う
体にも良いし、ヨーグルトは消化にも良い

乳酸菌だけでなくタンパク質やカルシウムも摂れる！3位はヨーグルト！

「ヨーグルト」は消化の良さだけでなく、含まれる乳酸菌に整腸作用があるお腹全体に優しい食べ物です。中には特定保健用食品や機能性表示食品として売られている商品も。コンビニやスーパーで気軽に手に入る、まさに胃腸の救世主ともいえる発酵食品です。薄切りにしたバナナやリンゴをヨーグルトに入れて食べたり、無糖ヨーグルトにハチミツをかけるとさらに健康的に食べられますよ。

■胃に優しい簡単レシピ　＜しょうがヨーグルトスムージー＞
＜材料＞
・しょうが
・ヨーグルト
・牛乳
・はちみつ（お好みで）

＜作り方＞
（1）しょうがをすりおろす（チューブのしょうがでもOK）。

（2）（1）とその他の材料をミキサーに入れて攪拌したら完成！

第2位：うどん（1,200票）

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素うどんなら食欲がなくてもスルスル食べられて消化に良い
クタクタのうどんは体が温まるし消化に良さそう
陸上部の息子は大会前夜は消化に良いものを食べたいと言います。ほぼ、うどんを出します

喉越しがいいから、食べるときはしっかり噛んで！2位はうどん！

「うどん」といえば胃に優しい食べ物の定番ですね。温かいうどんの方が胃への負担が少ないされていますが、食欲のないときはキリッと冷やしたうどんも食べやすいですね。コンビニでも冷凍うどん麵や、具材と一緒になったうどんも売っているので体調に応じて選びましょう。ちなみに軟らかく煮込んだうどんはそれだけでも消化にいいのですが、すぐに飲み込まずにしっかり噛んで食べるのも大切です。

■胃に優しい簡単レシピ　＜煮込みうどん＞
＜材料＞
・うどんの麺
・かまぼこ
・たまご
・長ねぎ
・水
・顆粒だし
・しょうゆ

＜作り方＞
（1）長ねぎを斜め切りする。

（2）鍋に水と顆粒だしと醤油を入れ、（1）を入れて煮立たせる。

（3）（2）にうどんを入れて煮る。

（4）（3）にかまぼことたまごを入れ、たまごが好みのかたさになったら完成！

第1位：おかゆ（3,019票）

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胃に優しい食べものといえば、ありきたりですがお粥ですね！胃が弱ってる時にはお粥が一番です。お粥に鰹節と少しの醤油で食べるのが一番いいですね！
胃腸の調子悪い時は、子どもの頃からたまごがゆを作ってもらっていた
おかゆに梅干しを入れて食べた時、日本人でよかったなぁ～とつくづく思います

硬さも味もお好みで！1位はおかゆ！

「おかゆ」はお腹に優しいので病中・病後の食事にピッタリです。1月7日には春の七草を入れて食べ、無病息災を祈る「七草がゆ」があるなど、伝統行事にも取り入れられています。塩味だけのおかゆもおいしいですが、食欲が無い時には梅干しを、タンパク質が摂りたい場合はたまごがゆ、食欲があるときには鶏がらスープや肉を使って中華風など、味の変化をつけやすいのも助かりますね。コンビニにもレトルトのおかゆが売っているので、病気で作る元気がない時のために買っておくと安心です！

■胃に優しい簡単レシピ　＜炊いたご飯からつくる梅干しのおかゆ＞
＜材料＞
・炊いたご飯
・水
・塩
・梅干し

＜作り方＞
（1）炊いてあるご飯を鍋に入れ、水と塩を足す。

（2）弱火で好きな硬さになるまで煮込み、梅干しをのせたら完成！