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2018-3-14

【効率よく摂るなら何がいい?】手軽にカルシウムが摂れそうな食品ランキング


第4位:チーズ


「チーズが、大好きだから」
「食パンの上にのせて焼いて食べるのが好きです」
「一番カルシウム多そうだし、なんでも料理に合う」


ヘルシーでおいしいチーズの栄養は、なんと牛乳の10倍と言われ、良質なたんぱく質も豊富!単純に「好物だからよく食べる」という方も多かったです。

中でもカルシウムが特に多い種類は、ナチュラルチーズのパルメザン(100gあたり約1,300mg)。またスライスチーズなど日本製品に多いプロセスチーズも豊富です(100gあたり約630mg)。チーズを食べた日はカルシウム不足もある程度解消できそうですね。



ちなみに私はパンやお菓子に使われるクリームチーズが大好きなのですが、クリームチーズのカルシウム量は100gあたり約70mgと、チーズの中ではかなり低い。「チーズだから健康にもいいし~」と一時期は食パンに塗りまくっていたので(笑)、初めて知ったときはショックでした。

同じチーズでもこれだけ差があるなんておどろきですよね!


第3位:ちりめんじゃこ


「カルシウムとたんぱく質の固まり」
「料理に使いやすい」
「大根おろしにかけたり、チャーハンにも使える」


サラダやご飯など、毎日の食事に気軽に追加できて摂取しやすいちりめんじゃこ。栄養バランスの調整にはもってこいの便利食材です。

そんなちりめんじゃこのカルシウムは、100gあたり約520g。これはなかなか優秀ですね!


私はじゃこのチャーハンが好きです。焼いてもそのままでもおいしくて、本当に使いやすい~。


気になる2位・1位は…